UNA LECTURA

Supongo que ya habréis adivinado que me encanta leer! Siempre que tengo un ratito libre me pongo a buscar algo para leer. Hace unos años devoraba cualquier novela que me pusieran delante, y en verano aprovechaba las vacaciones y me leía 1 libro a la semana!! 

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Ahora que estoy en esta etapa de descubrimientos, me gusta leer libros de cocina, de nutrición, de salud, de bienestar... Cada semana voy a la biblioteca a coger algunos libros interesantes, no hay que dejar de aprender nunca! 

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Y cuando termino un libro que me ha gustado enseguida pienso en recomendarlo a personas que sé que también leen a menudo, y ahora que tengo el blog puedo recomendarlos aquí!! Me encanta!!

Estos últimos días he estado leyendo Una Mochila Para el Universo. A primera vista parece un libro de autoayuda como cualquier otro, pero no. Su autora, Elsa Punset (la hija del famoso científico que anuncia Pan Bimbo... qué cosas...), explica el significado de las emociones de una forma muy cercana y cotidiana. Explica, por ejemplo, de qué sirve llorar, a qué edad empezamos a mentir, cuántos amigos necesitamos para ser felices, cuánto debe durar un abrazo... Cosas super curiosas que nunca antes me había preguntado. 

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Os dejo lo que me ha parecido más interesante: 

* Cómo podemos protegernos de las emociones negativas: 

    - Exagerar los "activadores del buen humor": comer chocolate, bailar, hacer deporte, salir con amigos, ir al cine... 

     - Eliminar lo que nos desgasta: la crítica interna, las personas amargadas, las luchas de poder, las limitaciones que nos ponemos, todo lo que supone perder tiempo y energía. 

     - Poner el foco en lo positivo: centrarnos en lo que hacemos bien, en lo que nos hace sentir bien. 

     - Buscar metas claras que tengan un sentido para nosotros y nos den alegría. 

     - Pasar el tiempo con personas positivas. 

     - Repartir contagio positivo. Pensar antes de decir algo negativo o desagradable. 

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* Sonreír o poner cara de felicidad cuando estamos tristes hace que nos sintamos un poco más felices. 

* Para caer bien a la gente: podemos utilizar la "cara de bienvenida" cuando nos encontremos a alguien, esto es, poner gesto de sorpresa (abrir mucho los ojos y prestar mucha atención). Esto hace que la persona se sienta especial y nosotras-os también nos relajamos más. 

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* Cuando estemos bajos de ánimos, nos ponemos un lápiz en la boca en horizontal, con el gesto como si intentáramos sonreír. Lo mantenemos al menos 15 segundos, y así le damos tiempo al cerebro de generar dopamina y química del bienestar, que nos hace sentir mejor. 

* Para entrenar al cerebro para que piense en positivo: al terminar el día pensamos en 10 cosas buenas que nos han ocurrido durante el día y en las que no hemos prestado atención o nos han pasado desapercibidas. Si hacemos este ejercicio durante 2 semanas, el cerebro cada vez se fijará más en las cosas buenas y nos volveremos más positivas-os. 

* ¿Para qué sirve la risa? La risa genera neurotransmisores y hormonas que excitan todo el cuerpo y hace que los músculos se relajen. El cuerpo entiende que no está en peligro,  e incluso sentimos menos dolor físico. 

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* Para convencer a alguien de algo, empieza la conversación con al menos dos preguntas a las que responda de forma positiva (¿qué tal estás?, ¿quieres sentarte?, ¿estás cómoda-o?). Esto predispone al otro a escucharnos con la mente más abierta. 

* Pistas para saber si alguien miente:

    - Rascarse la nariz (cuando mentimos se liberan sustancias químicas que inflaman el tejido interno de la nariz, ésta se hincha y sentimos la necesidad de rascarla)

     - Tragar más saliva

     - Apretar los labios

     - Desviar la mirada

     - Tartamudear

     - Parpadear más o menos de lo habitual

     - Mover más los pies

* ¿Por qué nos enfadamos? La amígdala recibe la información que el cerebro procesa desde el exterior, y después genera determinadas reacciones. Ésta es una parte primitiva del cerebro, diseñada para sobrevivir. El cerebro está programado para reaccionar de forma exagerada ante el peligro, y aunque a día de hoy ya no existan los peligros a los que nuestros antepasados se enfrentaban, el cerebro sigue reaccionando igual... 

* ¿Cómo podemos evitar enfadarnos? 

    - Tenemos un cuarto de segundo "mágico", durante el cual podemos rechazar un impulso emocional destructivo. Si logramos detectar las señales de enfado antes de que se disparen, controlaremos el enfado. 

    - Podemos ponerle nombre a lo que sentimos. Si identificamos y nombramos nuestros sentimientos negativos reducimos su intensidad. 

     - Podemos hacernos la pregunta ¿importará esto dentro de 5 años? 

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* Los hijos primogénitos tiene a alcanzar sus metas con más frecuencia, y tienen tendencia a asumir el mando con facilidad y a dar la cara. Esto se debe a que suelen sentirse responsables de sus hermanos y de no defraudar a sus padres, y tienen por ello a mostrar una madurez y un sentido de la responsabilidad inusuales para su edad. 

* El segundo hermano tiene a recibir menos admiración y atención que el primogénito y aprende a valerse más por sí mismo. Carga con menos expectativas y comparaciones, por ello tiende a tomar más riesgos y a estar más abierto al cambio. Tiene un papel más divertido dentro de la familia. 

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* Para cambiar tu suerte, crea oportunidades. Crea posibilidades de que pase algo distinto. Por ejemplo, si vas a una fiesta decide que hablarás con todas las personas que lleven algo de color rojo; esto hará que tengas más oportunidades de conocer a gente interesante. O puedes tomar un camino distinto al que tomas siempre, puede que descubras algo nuevo. Si creas oportunidades mejoras las posibilidades de que algo diferente se cruce en tu camino. Piensa que es muy fácil agotar las posibilidades de tu vida si siempre ves a las mismas personas, dices las mismas cosas, vas a los mismos sitios... 


* Ten expectativas optimistas. Si crees que te van a pasar cosas buenas es más probable que acaben pasando. 


* Ten una meta. Perseguir un sueño da sentido y fuerza a nuestras vidas. Si tenemos un sueño que guíe nuestra vida somos más felices y conseguimos más cosas. Y cuando conseguimos cosas, generamos dopamina, que nos da sensación de placer.
Las metas nos ayudan a ser más productivos y nos motivan. Nuestra meta puede ser sencilla, discreta, diferente o corriente; lo importante es tenerla!

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* Para llevar a cabo tu sueño: 
     - Divídelo en submetas, temporalizadas y concretas. 
     - Cuenta tus planes a familiares y amigos, a personas positivas. Así te esforzarás más por conseguir tu meta, porque no querrás defraudarles y sabrás que te apoyan. 
     - Recuerda regularmente los beneficios que esta meta traerá consigo. 
     - Cada submeta alcanzada merece un premio, por pequeña que sea. 
     - Plasma sus propiedades de forma gráfica (diario, dibujos, esquemas...) y ponlo en un lugar visible para no olvidarlo. 


* No debes dejar pasar la existencia, esperar a que los sucesos vengan a ti. Al final de la vida nos arrepentiremos más de lo que no hemos hecho que de lo que sí nos atrevimos a hacer, aunque saliera mal. No debemos darle una importancia exagerada al rechazo ni a la equivocación. Con los miedos y vergüenzas se van también cosas inesperadas, divertidas y oportunidades y encuentros insospechados. 


* La gratitud, una respuesta que implica agradecimiento y alegría, podría ser uno de los caminos más directos al bienestar emocional. Agradecer resulta más natural en mujeres que en hombres, y esto es el resultado de una educación en la que los hombres se han visto obligados a ser autoritarios emocionalmente, hasta el punto de esconder y reprimir sus emociones. Debemos practicar el agradecimiento en cualquier momento y situación, y agradecer siempre lo que nos gusta. 

La gratitud convierte lo que tienes en suficiente
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Espero que esta lectura os sirva de inspiración :)

¡Feliz día!